Allenamento Moderato

Weekly Workout

Moderato Duration 30 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Chair, Box or Step, Wall, Dumbbell

Aggiunto da Sarah Burrows

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

10 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

15 secondi

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

10 secondi

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

5 secondi

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

5 secondi

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

10 secondi

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

5 secondi

Set 2: 1 round

35 secondi

1 minuto

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

15 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minuto

10 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

1 minuto

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

15 secondi

1 minuto

1 minuto

1 minuto

2 minuti

Set 3: 1 round

1 minuto

15 secondi

1 min 20 sec

35 secondi

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

15 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

1 min 20 sec

45 secondi

1 minuto

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

30 secondi

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

1 minuto

1 minuto

Set 4: 1 round

Dumbbell Bench Step Ups

Dumbbell Bench Step Ups

1 minuto

30 secondi

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

15 secondi

30 secondi

1 minuto

Alternating Side Crunches

Alternating Side Crunches

30 secondi

Set 5: 1 round

45 secondi

1 minuto

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

25 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

1 minuto

High Knee Pulls

High Knee Pulls

1 minuto

1 minuto

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