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Exercises

Set 1: 5 round
Leg Curls
Leg Curls
1 minuto
Weighted Front Squat
Weighted Front Squat
1 minuto
Leg Press
Leg Press
1 minuto
Hack Squats
Hack Squats
1 minuto
Weighted Squat
1 minuto

Set 2: 4 round
Weighted Jump Squat
1 minuto
Weighted split Jumps
1 minuto
Long Jump On To Big Box
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto

Set 3: 5 round
Hamstring Curl Setted
1 minuto
Standing Hamstring curl
1 minuto
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
Stiff Leg deadlift
1 minuto
Smith Machine Leg Press
1 minuto

Set 4: 1 round
Calf Raises
Calf Raises
1 minuto
Shin Raises
Shin Raises
1 minuto


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Lower Body   Box or Step

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