Allenamento Intenso

Cardio

Intenso Duration 27 minuti

Aree target: Lower Body

Aggiunto da B Smith

Tag

Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round

March In Place

15 secondi

Squat Reach Jump

30 secondi

Q

10 secondi

Heisman Double Step

30 secondi

Q

10 secondi

Mary Katherines

30 secondi

Q

5 secondi

Twist 3 Directions

30 secondi

Q

10 secondi

Squat Switch Touch The Floor

25 secondi

Rest

15 secondi

Monster Tires

30 secondi

Q

10 secondi

Straight Leg March

25 secondi

Q

10 secondi

Split Jack

30 secondi

Q

10 secondi

Skate

30 secondi

Q

10 secondi

180 Squats 4 Pulse

30 secondi

Q

10 secondi

Suicide Switch

25 secondi

Q

10 secondi

Lower Jacks

30 secondi

Q

10 secondi

Leap Frog Forward Back

30 secondi

Cool Down

2 min 15 sec

Set 2: 1 round

Floor Jacks

30 secondi

25 Crunch

1 min 20 sec

Rest Burpee

40 secondi

Rest

10 secondi

25 Oblique V Up

1 minuto

Rest

10 secondi

Bicycle

45 secondi

Rest

10 secondi

Plank Jacks Spideman

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 3: 1 round

Side Center Side Twist

30 secondi

Rest

10 secondi

Prisoner Squat

30 secondi

Rest

10 secondi

Skiers

30 secondi

Rest

7 secondi

Side Lunge With Knee Tuck

30 secondi

Rest

7 secondi

Plank Shoulder Toe Taps

30 secondi

Rest

7 secondi

Pindelum Lunge

30 secondi

Rest

7 secondi

Set 4: 1 round

Leg Climb

25 secondi

Rest

5 secondi

Scissor Kicks

25 secondi

Rest

5 secondi

Plank Hip Twist

25 secondi

Rest

5 secondi

In And Out

25 secondi

Set 5: 1 round

180 Degree Squat

20 secondi

Rest

10 secondi

Reverse Lunge With Front Kick

20 secondi

Rest

10 secondi

Lower Body Jacks

20 secondi

Rest

10 secondi

Cross Back Lunge With Knee Tuck

20 secondi

Rest

10 secondi

Pulse Squat Jumps

20 secondi

Rest

10 secondi

Mary Katherine

30 secondi

Rest

10 secondi

Mountain Cimber

30 secondi

Rest

10 secondi

High Knees

30 secondi

Rest

10 secondi

Squat Thrust

10 secondi

Rest

10 secondi

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