Vinyasa Practice

Moderato Duration 1 ora

Aggiunto da Andy Watson

Descrizione

Vinyasa practice

Exercises

Set 1: 2 round

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

45 secondi

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Mountain Pose

45 secondi

Standing Forward Bend

1 min 30 sec

Left Side Lunge

45 secondi

Plank

30 secondi

Right Side Lunge

45 secondi

Cobra

30 secondi

Downward Facing Dog

30 secondi

Standing Forward Bend

45 secondi

Set 2: 1 round

Plank

1 minuto

Cobra

1 minuto

Downward Facing Dog

1 minuto

Warrior 1 Right

1 min 30 sec

Plank

20 secondi

Cobra

20 secondi

Downward Facing Dog

20 secondi

Warrior 1 Left

1 min 30 sec

Plank

20 secondi

Cobra

20 secondi

Downward Facing Dog

20 secondi

Warrior 1 Right

30 secondi

Warrior 2 Right

1 min 30 sec

Plank

20 secondi

Cobra

20 secondi

Downward Facing Dog

20 secondi

Warrior 1 Left

30 secondi

Warrior 2 Left

1 min 30 sec

Plank

20 secondi

Cobra

20 secondi

Downward Facing Dog

20 secondi

Warrior 1 Right

20 secondi

Warrior 2 Right

20 secondi

Extended Side Angle

1 min 30 sec

Plank

20 secondi

Cobra

20 secondi

Down Dog

20 secondi

Warrior 1 Left

20 secondi

Warrior 2 Left

20 secondi

Extended Side Angle

1 min 30 sec

Set 3: 1 round

Right Leg Tree Pose

1 minuto

Left Leg Tree Pose

1 minuto

Right Leg Tree Pose

1 minuto

Left Leg Tree Pose

1 minuto

Fold Forward

1 minuto

Down Dog

1 minuto

Set 4: 5 round

Lying Supermans

45 secondi

Boat Pose

45 secondi

Set 5: 1 round

Seated Moon Stretches

2 minuti

Seated Pigeon Pose

3 minuti

Spinal Flex

1 min 30 sec

Set 6: 1 round

Corpse

7 min 10 sec

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