Allenamento Moderato

Vinyasa...

Moderato Duration 33 minuti

Aree target: Back, Legs

Aggiunto da Hh Fan

Tag

Allenamenti per la Schiena

Descrizione

Classic moves will stretch and strengthen your muscles and help you get stronger - and leaner - faster.

Exercises

Set 1: 1 round

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 secondi

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 secondi

Right Crescent Pose

Right Crescent Pose

45 secondi

Try tree pose with prayer hands.

Tree - Right

45 secondi

Left Crescent Pose

Left Crescent Pose

45 secondi

Try tree pose with prayer hands.

Tree - Left

45 secondi

Left Warrior 2

30 secondi

Left Triangle

1 minuto

Left Half Moon

30 secondi

Forward Fold

30 secondi

Right Warrior 2

Right Warrior 2

30 secondi

Right Triangle

1 minuto

Right Half Moon

Right Half Moon

30 secondi

Right Side Plank Stretch

Right Side Plank Stretch

30 secondi

Plank

30 secondi

Chaturanga

30 secondi

Left Side Plank Stretch

Left Side Plank Stretch

30 secondi

Set 2: 1 round

Eagle Pose - Right Then Left

Eagle Pose - Right Then Left

1 min 30 sec

Dancer's Pose - Right

30 secondi

Dancer's Pose - Left

30 secondi

Right Standing Split

Right Standing Split

45 secondi

Left Standing Split

Left Standing Split

45 secondi

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 secondi

Yoga Bridge

1 minuto

Lying Torso Twist - Right

Lying Torso Twist - Right

30 secondi

Lying Torso Twist - Left

Lying Torso Twist - Left

30 secondi

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 secondi

Plow Pose

1 minuto

Shoulder Stand

30 secondi

Corpse

20 secondi

Wheel Pose

30 secondi

Child's Pose

30 secondi

Sphinx Pose

30 secondi

Bow Pose

30 secondi

Prone Cobra

30 secondi

Cobra

30 secondi

Set 3: 1 round

Boat Pose

45 secondi

Upward V

45 secondi

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 minuto

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 secondi

Set 4: 1 round

Rhomboid Opener - Right

Rhomboid Opener - Right

30 secondi

Rhomboid Opener - Left

Rhomboid Opener - Left

30 secondi

Cat Cow

30 secondi

Set 5: 1 round

Fold Forward

15 secondi

Right Twisted Chair Pose

Right Twisted Chair Pose

30 secondi

Fold Forward

30 secondi

Left Twisted Chair Pose

30 secondi

Set 6: 1 round

Corpse

5 minuti

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