Allenamento Intenso

Vinyasa Yoga *E

Intenso Duration 41 minuti

Aree target: Legs, Back, Glutes

Aggiunto da Jessica Armstard

Tag

Allenamenti per le Gambe

Descrizione

Classic moves will stretch and strengthen your muscles and help you get stronger - and leaner - faster.

Exercises

Set 1: 1 round

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 secondi

Good Morning Sunshines

Good Morning Sunshines

30 secondi

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

3 min 30 sec

Right Crescent Pose

Right Crescent Pose

45 secondi

Try tree pose with prayer hands.

Tree - Right

30 secondi

Left Crescent Pose

Left Crescent Pose

45 secondi

Try tree pose with prayer hands.

Tree - Left

30 secondi

Left Warrior 2

1 minuto

Left Triangle

45 secondi

Left Half Moon

30 secondi

Forward Fold

15 secondi

Right Warrior 2

Right Warrior 2

1 minuto

Right Triangle

45 secondi

Right Half Moon

Right Half Moon

30 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

30 secondi

Plank

30 secondi

Chaturanga

30 secondi

Left Side Plank

Left Side Plank

30 secondi

Set 2: 1 round

Eagle Pose - Right Then Left

Eagle Pose - Right Then Left

1 minuto

Dancer's Pose - Right

30 secondi

Dancer's Pose - Left

30 secondi

Right Standing Split

Right Standing Split

45 secondi

Left Standing Split

Left Standing Split

45 secondi

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 secondi

Yoga Bridge

1 minuto

Lying Torso Twist - Right

Lying Torso Twist - Right

1 minuto

Lying Torso Twist - Left

Lying Torso Twist - Left

1 minuto

Happy Baby

15 secondi

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 secondi

Plow Pose

1 minuto

Shoulder Stand

30 secondi

Corpse

20 secondi

Yoga Bridge

15 secondi

Wheel Pose

30 secondi

Happy Baby

30 secondi

Child's Pose

30 secondi

Sphinx Pose

30 secondi

Bow Pose

30 secondi

Prone Cobra

15 secondi

Prone Rocker

15 secondi

Cobra

30 secondi

Set 3: 1 round

Crane

30 secondi

Tripod Headstand Prep

Tripod Headstand Prep

15 secondi

Headstand or Dolphin

1 minuto

Right Side Crane

Right Side Crane

30 secondi

Left Side Crane

Left Side Crane

30 secondi

Boat Pose

45 secondi

Upward V

45 secondi

The Hundred

1 min 10 sec

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 secondi

Happy Baby

15 secondi

Set 4: 1 round

Puppy Pose

1 minuto

Rhomboid Opener - Right

Rhomboid Opener - Right

30 secondi

Rhomboid Opener - Left

Rhomboid Opener - Left

30 secondi

Cat Cow

45 secondi

Set 5: 1 round

Fold Forward

15 secondi

Chair Pose

1 min 15 sec

Fold Forward

30 secondi

Set 6: 1 round

Basic Sun Salutation

Basic Sun Salutation

2 minuti

Corpse

1 minuto

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