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Exercises

Set 1: 2 round
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 2 round
Forearm Dolphin Push-ups
Forearm Dolphin Push-ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 2 round
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 4: 2 round
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 2 round
Dolphin Push-ups
Dolphin Push-ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 2 round
Down Unders
Down Unders
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 7: 2 round
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 8: 2 round
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 9: 2 round
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 10: 2 round
Shadow Boxing
Shadow Boxing
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 11: 2 round
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 12: 1 round
Fast Push-Ups
20 secondi


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5 minuti, Intenso
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2 min 5 sec, Intenso
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40 minuti, Principiante
CAPOEIRISTA
8 minuti, Moderato


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