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Exercises

Set 1: 1 round
behind back wall squats
1 minuto
rest
15 secondi
plank
1 minuto
rest
15 secondi
decline push up
1 minuto
rest
15 secondi
roll knees in
1 minuto
rest
15 secondi
ball lift
1 minuto
rest
15 secondi
ball pass
1 minuto
rest
15 secondi
hold at 45 pulses
1 minuto
rest
15 secondi
ball under knees touch sides
1 minuto
rest
15 secondi
arms to side twists
1 minuto
rest
15 secondi
lay on back 007 twists
1 minuto
rest
15 secondi
under knees pull up
1 minuto
rest
15 secondi
dumbbell press
1 minuto
rest
15 secondi
bicep curls together
1 minuto
rest
15 secondi
close grip press with a pullover
1 minuto
rest
15 secondi
chest press with a fly
1 minuto
rest
15 secondi
dumbbell squat shoulder press
1 minuto
rest
15 secondi
decline diamond pushup
1 minuto

Set 2: 1 round
Stretch
2 minuti


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