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Exercises

Set 1: 1 round
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 2: 1 round
Squats
Squats
30 secondi
Squat Pulses
Squat Pulses
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Pop Squats
Pop Squats
30 secondi
Side Squats
Side Squats
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 1 round
Drop Squats
Drop Squats
1 minuto
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 1 round
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto


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2 min 10 sec, Moderato
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8 minuti, Intenso
Life
1 min 35 sec, Principiante


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