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Allenamento per Principianti

Do It.

Principiante   30 minuti

Steve Pierce
 		    Aggiunto da Steve Pierce
Do It.

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
15 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
15 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
15 secondi
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 secondi
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 secondi
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
45 secondi
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
45 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
45 secondi
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi
Look up with Arched Back
Look up with Arched Back
20 secondi
Fold Forward
Fold Forward
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Set 2: 1 round
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 secondi
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
30 secondi
Wall Diamond Push Ups
Wall Diamond Push Ups
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 1 round
Wall Push Ups
Wall Push Ups
20 secondi
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 secondi
Line Steps
Line Steps
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 2 round
Leg Lifts
Leg Lifts
30 secondi
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
40 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 2 round
Sit-Ups
Sit-Ups
30 secondi
Wide Leg Sit-ups
Wide Leg Sit-ups
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Angel Arms
Angel Arms
30 secondi

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Preparation
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20 min 35 sec, Principiante
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