Allenamento Intenso

Leg Day

Intenso Duration 1 h 10 m

Aggiunto da Annie G.

Descrizione

I'm going to use 2.5lb ankle weights for floorwork and pilates.

Exercises

Set 1: 1 round

Front Kicks

1 minuto

Right Side Kicks

Right Side Kicks

1 minuto

Left Side Kicks

1 minuto

Squat Front Kicks

Squat Front Kicks

1 minuto

Squat Side Kicks

1 minuto

Right Back Kicks

Right Back Kicks

1 minuto

Left Back Kicks

Left Back Kicks

1 minuto

Arabesque Kickback

Arabesque Kickback

2 minuti

Side Shuffles

1 minuto

Set 2: 1 round

Cross Under Dumbell Squats

Cross Under Dumbell Squats

1 minuto

Lateral Dumbell Swaying Squats

Lateral Dumbell Swaying Squats

1 minuto

Advanced Squats

Advanced Squats

30 secondi

Narrow Squat Holds

Narrow Squat Holds

1 minuto

Duck Walk

1 min 30 sec

Set 3: 1 round

Walking Lunges

2 minuti

Reverse Lunges

2 minuti

Bicycle Legs

1 minuto

Jump or Step Legs to Hands

Jump or Step Legs to Hands

30 secondi

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minuto

Jumping Jacks

1 min 30 sec

Dumbbell Single Leg Seesaws

Dumbbell Single Leg Seesaws

2 minuti

Set 4: 1 round

Rotating Lunges

Rotating Lunges

1 minuto

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

2 minuti

Weighted Pile Squats

Weighted Pile Squats

2 minuti

Frankenstein Skips

Frankenstein Skips

1 minuto

Max Rep Squats

1 minuto

Jump Rope

1 minuto

Jump Rope with Lateral Hops

1 minuto

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

1 minuto

Set 5: 1 round

Lying Left Side Leg Lifts With Dumbell

1 minuto

Lying Right Side Leg Lifts With Dumbell

1 minuto

Lying Right Side Bottom Leg Lift

1 minuto

Lying Left Side Bottom Leg Lift

1 minuto

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

2 minuti

Alternating Fire Hydrants

2 minuti

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

2 minuti

Set 6: 1 round

Heel Beats

1 minuto

Double Leg Kick

1 minuto

Lying Leg Circles With Ankle Weights

2 minuti

Single Leg Stretch

2 minuti

Up Down Kicks Right

2 minuti

Up Down Kicks Right

2 minuti

Scissors

2 minuti

Floor Bridge

2 minuti

Floor Bridge Single Leg

2 minuti

Kneeling Side Kick Left

1 minuto

Kneeling Side Kick Right

1 minuto

Rocking Bow

1 minuto

Control Balance

1 minuto

Set 7: 1 round

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondi

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 secondi

Wide Right Leg Stretch

Wide Right Leg Stretch

30 secondi

Wide Left Leg Stretch

Wide Left Leg Stretch

30 secondi

Quad Stretches

1 minuto

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondi

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 secondi

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

30 secondi

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Kettlebells, Dumbbells, Barbells

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