Allenamento Intenso

Leg Day

Intenso Duration 19 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells

Aggiunto da Brittany C

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Knees to Elbows

Knees to Elbows

30 secondi

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Set 2: 2 round

Wall Sit

30 secondi

Tip Toe Squats

45 secondi

Side Lunges

30 secondi

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 3: 2 round

Glute Circles

30 secondi

Donkey Whips

30 secondi

Left Side Plank

Left Side Plank

15 secondi

Right Side Plank

Right Side Plank

15 secondi

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 4: 2 round

Flutter Kicks

30 secondi

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 secondi

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 secondi

Left Bridge Glute Circles

Left Bridge Glute Circles

15 secondi

Right Bridge Glute Circles

Right Bridge Glute Circles

15 secondi

Rest

30 secondi

Set 5: 1 round

Jumping Jacks

30 secondi

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

15 secondi

Quad Stretches

30 secondi

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 secondi

Corpse

30 secondi

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