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Exercises

Set 1: 2 round
Jog
30 secondi
Jumping Jacks
30 secondi
Alternating Side Reaches
30 secondi
Alternating Hamstring Kickbacks
30 secondi
Straight Leg Kicks
30 secondi

Set 2: 3 round
Walking Lunges
30 secondi
Deadlifts
30 secondi
Sissy Squat
30 secondi

Set 3: 3 round
Chest Press
30 secondi
Back Extension
30 secondi
Reverse Crunch
30 secondi

Set 4: 3 round
Shoulder Press
30 secondi
Bicep Curl
30 secondi
Tricep Kickback
30 secondi

Set 5: 3 round
Reverse Lunge
30 secondi
Bridges
30 secondi
Squats
30 secondi

Set 6: 3 round
Flyes
30 secondi
Wide Rows
30 secondi
Crunch
30 secondi

Set 7: 3 round
Lat Raises
30 secondi
Hammer Curl
30 secondi
Dips
30 secondi

Set 8: 3 round
Curtsey Lunge
30 secondi
Deadlifts
30 secondi
Squat And Kick
30 secondi

Set 9: 3 round
Single Chest Press
30 secondi
Back Rows
30 secondi
Plank
30 secondi

Set 10: 3 round
Forward Raise
30 secondi
Concentrate Curl
30 secondi
Overhead Extension
30 secondi

Set 11: 1 round
Cooldown
5 minuti


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