Allenamento Intenso

Mobility Garage

Intenso Duration 41 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Wall, Kettlebell, Dumbbell

Aggiunto da Fabian Saro

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con la Parete Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Still/constantly under construction (just like my body)

Exercises

Set 1: 1 round

1 minuto

Set 2: 1 round

Wall Slides

1 minuto

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

Chest Stretch

45 secondi

Chest Stretch (Other Side)

Chest Stretch (Other Side)

45 secondi

Shoulder Back Stretches

1 minuto

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 secondi

Shoulder Dislocations

Shoulder Dislocations

1 minuto

Seated Bent Knee Shoulder Stretches

1 minuto

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

45 secondi

Dead Bugs

1 minuto

Flutter Kicks

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Quadruped Rocking with Active Shoulder Flexion

1 minuto

Hip Opener

45 secondi

Hip Opener (Other Side)

45 secondi

Kneeling Groin Stretch

45 secondi

Hip Flexor Stretch with Straight Arms And Backbend

45 secondi

Kneeling Groin Stretch (Other Side)

45 secondi

Hip Flexor Stretch with Straight Arms And Backbend (Other Side)

45 secondi

Rest

30 secondi

90 Lat Stretch

1 minuto

Wall Assisted Ankle Stretches (Straight)

1 minuto

Wall Assisted Ankle Stretches (Straight, Other Side)

1 minuto

Paleo Chair

1 minuto

Rest

30 secondi

Yoga Bridge

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minuto

Alternating Fire Hydrants

1 minuto

Alternating Quadruped Bent-Knee Hip Extensions

1 minuto

Dorsiflexion Ankle Mobility

45 secondi

Dorsiflexion Ankle Mobility (Other Side)

45 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Left Turkish Get-ups

Left Turkish Get-ups

45 secondi

Right Turkish Get-ups

Right Turkish Get-ups

45 secondi

Set 5: 1 round

Wall Squats

30 secondi

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

30 secondi

Rest

20 secondi

Set 6: 2 round

TRX Squats

30 secondi

TRX Pistols

30 secondi

TRX Pistols (Other Side)

30 secondi

Set 7: 1 round

Rest

30 secondi

Front Scale

1 minuto

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minuto

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minuto

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

4 minuti

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