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Exercises

Set 1: 1 round
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
1 minuto
Dumbbell Fly With Crunches
1 minuto
Squats 50 Fast No Weight
Squats 50 Fast No Weight
1 minuto
Sprint!
Sprint!
1 minuto

Set 2: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Close Grip Push Up
30 secondi
Side Plank With Inner Thigh Raise
10 secondi
Back Into Plank 10 Sec
5 secondi
Close Grip Push Up
5 secondi
Side Plank Inner Side Raise
10 secondi
Back Into Plank
10 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondi
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto
Sprint!
Sprint!
1 minuto

Set 3: 1 round
Frog Push Ups
1 minuto
Squat Thrusts Then Hold Static 30
Squat Thrusts Then Hold Static 30
20 secondi
W Shoulder Presses With Leg Extension
10 secondi
Cycling
Cycling
1 minuto

Set 4: 1 round
Bench Dips
20 secondi
Rope Tricep Presses
1 minuto
Static Lunges With Lateral Shoulder Raises
20 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minuto
Boat Pose
Boat Pose
30 secondi

Set 5: 1 round
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Extended Plank
30 secondi


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