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Exercises

Set 1: 1 round
Jumping Jacks
30 secondi
Rest
10 secondi
Burpees
15 secondi
Rest
10 secondi
Squats
1 minuto
Rest
10 secondi
Low Plank
1 minuto
Rest
10 secondi
Standing Calf Raises
15 secondi
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
30 secondi
Rest
10 secondi
Kneeling Push Ups
10 secondi
Rest
10 secondi
Seated Dips
10 secondi
Rest
10 secondi
Jump Rope
1 minuto
Rest
10 secondi
Lunges
1 minuto
Rest
10 secondi
Burpees
15 secondi
Rest
10 secondi
Low Plank
1 minuto
Rest
10 secondi
Squats
45 secondi
Rest
10 secondi
Russian Twists
1 minuto
Rest
10 secondi
Mountain Climbers
15 secondi
Rest
10 secondi
Wall Sit
30 secondi


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Jo

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Moderato 25 min  
Legs   Jump Rope
Jo 2

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Moderato 25 min  
Legs   Jump Rope
Jo 3

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Moderato 41 min  
Legs   Jump Rope, Dumbbell, Wall
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Moderato 21 min  
Lower Body   Dumbbell

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