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Exercises

Set 1: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
20 secondi
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
10 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 2: 3 round
Squats
Squats
30 secondi
Front Kicks
Front Kicks
30 secondi
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 secondi
Foot Taps
Foot Taps
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 3: 3 round
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondi
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 secondi
Deep Lunges
Deep Lunges
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 3 round
Inverted Flyers
Inverted Flyers
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Pistols
Pistols
30 secondi
Rest
Rest
20 secondi


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22 minuti, Principiante


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