Bi/Tri/Abs

Moderato Duration 39 minuti

Aree target: Arms, Core

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Peggy Rattarree

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Rounds of bi/tri/abs

Exercises

Set 1: 3 round

Hammer Curls

30 secondi

Transition to skull crushers

10 secondi

Skull crushers

45 secondi

Ankle Touches

40 secondi

Rest

30 secondi

Set 2: 3 round

Lateral bicep curls

30 secondi

Tricep Extensions

1 minuto

transition to ball

10 secondi

Crunches on ball

40 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 3 round

Isolated Curls

1 minuto

Transition to floor

10 secondi

Isolated Tricep Crossovers

1 minuto

Transition to obliques

10 secondi

Weighted Obliques

1 minuto

Single leg deadlifts

1 minuto

Transition to Reverse Crunches

10 secondi

Reverse crunches

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Bicep / Tricep Burnout

5 minuti

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