Allenamento Intenso

Maximum Intensity Strength

Intenso Duration 1 h 26 m

Aree target: Upper Body

Attrezzatura: Barbell, Bench

Aggiunto da Bonita M

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con Panca

Descrizione

Cathe f workout

Exercises

Set 1: 1 round

Cycle Warm Up

22 minuti

Set 2: 1 round

Barbell Squats

1 min 30 sec

Barbell Static Lunge Right

1 minuto

Left Side

1 minuto

Rest

1 minuto

Barbell Plie Squats

1 min 30 sec

Barbell Deadlifts

1 min 30 sec

Rest

1 minuto

DB Dips Right Side

1 minuto

Left Side

1 minuto

Rest

1 minuto

DB Dips From High Step Right

1 minuto

Left Side

1 minuto

Set 3: 2 round

Pushups

1 minuto

Barbell Bench Press

1 min 30 sec

DB Pec Flies

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

DB One Arm Row Right

1 minuto

Left Side

1 minuto

Rest

1 minuto

Barbell Overhand Deadrow

1 min 30 sec

Underhand Dead Row

1 min 30 sec

Rest

1 minuto

DB Posterior Delt Flyes

1 minuto

Set 5: 2 round

Barbell Upright Row

1 min 30 sec

Rest

1 minuto

Barbell Military Press

1 minuto

Flexed Lateral Delt Raise

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 6: 1 round

Barbell Crazy 8's

1 min 30 sec

Rest

1 minuto

DB Hammer Curls

1 min 30 sec

Rest

1 minuto

Alternate Hammer Curls

2 minuti

Set 7: 1 round

Barbell Headbangers

1 minuto

Close Grip Bench Press

1 min 30 sec

Rest

1 minuto

Tricep Dips

1 min 30 sec

DB Tricep Kickbacks

1 min 30 sec

Set 8: 1 round

Abs

7 minuti

Set 9: 1 round

Stretch

3 minuti

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