Allenamento Intenso

Drill Max

Intenso Duration 1 h 9 m

Aggiunto da Bonita M

Descrizione

Cathe f workout

Exercises

Set 1: 1 round

Cardio Warm Up

6 minuti

Set 2: 1 round

Defensive Squats/line Taps With 5 Lb DBs

2 minuti

Low Squat Hammer Curl With DBs

2 minuti

DB Military Press

1 min 30 sec

DB Rotation Press Into Front Raise

1 min 30 sec

Rest

30 secondi

Set 3: 1 round

Speed Skaters/ Ski Hops/ Hop On And Off Step

2 minuti

Plie Squats Into Plie Hops With DB's

2 minuti

Band Scapular Retractions

1 min 30 sec

Dive Bomber Pushups

1 min 30 sec

Core Pushups

1 minuto

Rest

30 secondi

Set 4: 1 round

Holding Stability Ball: Squat Jump, Jog, Bunny Hop, Pendulum

3 minuti

Pulsing Lunges/squats Holding Stability Ball

2 minuti

Wall Squats With Ball Behind Back And Holding DB's

2 minuti

Bicep Curls With DB's

1 min 30 sec

Rest

30 secondi

Set 5: 1 round

Using Step: Knee Up, Jack, Plyo Jack, Box Jump

2 minuti

Firewalkers Using Band

2 minuti

Glute Squeezes On Stability Ball

2 minuti

Pushups On Ball

1 min 30 sec

DB Rear Delt Flyes

1 min 30 sec

Rest

30 secondi

Set 6: 1 round

Jump Forward X 3, Turn And Bound Back

2 minuti

Walking Lunges With Side Lateral Raises

2 minuti

DB Delt Raises Sitting On Ball

1 min 30 sec

Rest

30 secondi

Set 7: 1 round

Football Drills

2 minuti

Squat Thrust/ Tuck Jump/ Hop Over Box

2 minuti

Lunges/ Alternating Power Scissors Holding Stability Ball

2 minuti

Tricep Dips On Ball

1 min 30 sec

Seasaw Pushups On Ball

1 min 30 sec

Side Plank Pushups

1 min 30 sec

Rest

30 secondi

Set 8: 1 round

Abs

6 minuti

Set 9: 1 round

Stretch

5 minuti

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Intense Workout

Intense Workout

1 ora 50 sec, Intenso

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