Allenamento Moderato

Ballish

Moderato Duration 22 minuti

Aree target: Core

Attrezzatura: Stability Ball

Aggiunto da Fabian Saro

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per Addominali e Core Allenamenti con la Palla da Ginnastica

Descrizione

Add ankle weights for more resistance. Maybe impractical, but you've got to sweat a little anyway.

Exercises

Set 1: 2 round

Ball Arch

45 secondi

Hip Raises on Ball

Hip Raises on Ball

45 secondi

Knee ups on Ball

Knee ups on Ball

45 secondi

Rest

15 secondi

Set 2: 1 round

Transition

15 secondi

Set 3: 3 round

Skiers on Stability Ball

Skiers on Stability Ball

30 secondi

Ball Plank with Leg Lifts

Ball Plank with Leg Lifts

30 secondi

Rest

25 secondi

Set 4: 1 round

Transition

5 secondi

Set 5: 2 round

Ball Ab Rolls

30 secondi

Churn the Pot on Ball

Churn the Pot on Ball

30 secondi

Rest

20 secondi

Set 6: 1 round

Transition

5 secondi

Set 7: 2 round

Bridge on Ball

30 secondi

Bridge with Leg Lifts on Ball

Bridge with Leg Lifts on Ball

30 secondi

Rest

25 secondi

Set 8: 1 round

Transition

5 secondi

Set 9: 3 round

Elbow Plank on Ball

Elbow Plank on Ball

30 secondi

15 secondi

Ball Plank Pikes

Ball Plank Pikes

30 secondi

15 secondi

Set 10: 1 round

Transition

5 secondi

Set 11: 1 round

Cat Cow

1 minuto

Child's Pose

45 secondi

Puppy Pose

45 secondi

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