Allenamento Intenso

MFT - Chest - Evening

Intenso Duration 55 minuti

Aggiunto da Mat Hudson

Descrizione

As seem on bodybuilding.com. Twice a day...4 weeks. Let's do it.

Exercises

Set 1: 3 round

Push Up - Wide 5-10

20 secondi

Incline Push Up - Wide - 5-10

30 secondi

Incline Push Up - Medium - 5-10

20 secondi

Incline Push Up - Reverse Grip - 5-10

20 secondi

Incline Push Up - Close Grip - 5-10

20 secondi

Rest

45 secondi

Set 2: 3 round

Bodyweight Flys - 5-10

30 secondi

Isometric Wipers

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 2 round

DB Bench Press - 7,8,11,13

1 min 30 sec

Db Flys - Failure

45 secondi

Rest

45 secondi

Set 4: 2 round

Incline Chest Press

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 5: 3 round

Single Arm Cross Ovwr - 20/30 Reps

1 minuto

Cable Cross Over - 20/30 Reps

1 minuto

Cable Iron Cross

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 6: 2 round

Celine Smiths - 20/30 Reps

1 min 10 sec

Incline push up - reverse grip

1 minuto

Rest

31 secondi

Set 7: 2 round

Straight Arm Pull Over - 20/30 Reps

1 minuto

Close Grip Db Press - 20 Reps

1 minuto

Low Cable Rise Cross Over

1 minuto

Rest

45 secondi

Set 8: 2 round

3/4 Sit Up

30 secondi

Russian Twist

30 secondi

Alternate Heal Touch

30 secondi

Air Bike

30 secondi

Cocoons

30 secondi

Side Bridge

30 secondi

Bottoms Up

30 secondi

Rest

41 secondi

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