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Exercises

Set 1: 3 round
Hip Circuit Right Side
1 minuto
Transition to Bench Press
10 secondi
Bench Press on Ball
30 secondi
Transition to squats
10 secondi
Squats
40 secondi
Single Leg Lift and Push Back
40 secondi
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
Hip Circuit Left Side
1 minuto
Transition to ball
10 secondi
Flies on ball
45 secondi
Courtsey Squats
1 minuto
Transition
10 secondi
Quad set on Ball
1 minuto
Rest
30 secondi

Set 3: 3 round
Push Ups
45 secondi
Transition
10 secondi
Forward Lunges with Lift
1 minuto
Transition
10 secondi
Chair Squats on Weights
30 secondi
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Bench Press Burn Out
5 minuti


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6 min 15 sec, Moderato
Chest Circuit
10 min 45 sec, Moderato


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