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Allenamento Moderato

Thursday

Moderato   48 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Heather Platt Veneziano
 		    Aggiunto da Heather Platt Veneziano
Thursday
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere
Descrizione

Arms, abs, legs, butt

Exercises

Set 1: 2 round
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 secondi
Rest
10 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
20 secondi
Rest
10 secondi
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
20 secondi
Rest
10 secondi
Side Lunges
Side Lunges
20 secondi
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 secondi
Plank
Plank
45 secondi
Transition
10 secondi
Ab Curls
Ab Curls
30 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 secondi
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 secondi
Transition
10 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 secondi
Transition
10 secondi
Bird Dog
Bird Dog
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Transition
10 secondi
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 secondi
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 secondi
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 secondi
Transition
10 secondi
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 secondi
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 secondi
Rest
15 secondi
Cat Cow
Cat Cow
30 secondi

Set 3: 2 round
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
30 secondi
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondi
Overhead Press
Overhead Press
30 secondi
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 secondi
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 secondi
Rest
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
30 secondi
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 secondi
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 3 round
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuto
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
1 minuto

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