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Allenamento per Principianti

Friday 2

Principiante   33 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Machine, Barbells

Bethel Adekogbe
 		    Aggiunto da Bethel Adekogbe
Friday 2
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 3 round
Wall Sit
Wall Sit
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 2: 3 round
15 Dumbbell Lunges
15 Dumbbell Lunges
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 3: 4 round
20 Leg Curls
20 Leg Curls
50 secondi
Rest
Rest
20 secondi

Set 4: 4 round
15 Dumbbell Squats
15 Dumbbell Squats
40 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 5: 3 round
10 Prisoner Squats
10 Prisoner Squats
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 6: 2 round
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 secondi
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 4 round
8 Weighted Sumo Squat
8 Weighted Sumo Squat
24 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 8: 3 round
10 Barbell Squats
10 Barbell Squats
45 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 9: 2 round
10 Seated Leg Lifts
10 Seated Leg Lifts
41 secondi
Rest
Rest
30 secondi

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