Allenamento per Principianti

Friday

Principiante Duration 33 minuti

Aree target: Legs

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells, Exercise Machine, Barbells

Aggiunto da Bethel Adekogbe

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 4 round

20 Leg Curls

50 secondi

Rest

20 secondi

Set 2: 4 round

15 Dumbbell Squats

15 Dumbbell Squats

40 secondi

Rest

30 secondi

Set 3: 3 round

Wall Sit

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 3 round

15 Dumbbell Lunges

15 Dumbbell Lunges

40 secondi

Rest

30 secondi

Set 5: 2 round

Right Side Plank Rainbows

Right Side Plank Rainbows

30 secondi

Left Side Plank Rainbows

Left Side Plank Rainbows

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 6: 3 round

10 Prisoner Squats

10 Prisoner Squats

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 7: 2 round

10 Seated Leg Lifts

10 Seated Leg Lifts

41 secondi

Rest

30 secondi

Set 8: 4 round

8 Weighted Sumo Squat

8 Weighted Sumo Squat

24 secondi

Rest

30 secondi

Set 9: 3 round

10 Barbell Squats

10 Barbell Squats

45 secondi

Rest

1 minuto

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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