Allenamento per Principianti

Monday 2

Principiante Duration 39 minuti

Aree target: Arms

Attrezzatura: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbells

Aggiunto da Bethel Adekogbe

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Braccia Allenamenti con la Barra per Trazioni Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 4 round

10 Chin Ups

26 secondi

Rest

45 secondi

Set 2: 4 round

20 Fast Push-Ups

20 Fast Push-Ups

40 secondi

Rest

50 secondi

Set 3: 4 round

20 Bicep Curls

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 4: 4 round

15 Wrist Curls

15 secondi

Rest

15 secondi

Set 5: 3 round

15 Barbell Reverse Curl to Press

15 Barbell Reverse Curl to Press

45 secondi

Rest

1 minuto

Set 6: 4 round

15 Hammer Curls

15 Hammer Curls

25 secondi

Rest

35 secondi

Set 7: 3 round

8 Chin Ups

25 secondi

Rest

40 secondi

Set 8: 3 round

20 Barbell Bicep Curls

20 Barbell Bicep Curls

1 minuto

Rest

1 minuto

Set 9: 3 round

10 Tricep Push Ups

10 Tricep Push Ups

35 secondi

Rest

45 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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