Allenamento Intenso

The Ultimate Burn

Intenso Duration 1 h 1 m

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Aggiunto da Adrian Smith

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Descrizione

Get ready to be sore. Exercise equipment used: dumbbells, barbell.

Exercises

Set 1: 2 round

High Knees

30 secondi

Jumping Jacks

30 secondi

Traveling High Knees

Traveling High Knees

30 secondi

Front Back Jacks

Front Back Jacks

30 secondi

Set 2: 1 round

Transition

15 secondi

Set 3: 3 round

Walking Dumbbell Lunges

Walking Dumbbell Lunges

30 secondi

Weighted Sumo Squat

Weighted Sumo Squat

30 secondi

Suitcase Squats

Suitcase Squats

30 secondi

Rest

45 secondi

Set 4: 3 round

Push-Ups

30 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondi

Burpees

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 5: 3 round

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

30 secondi

Barbell Clean and Press

Barbell Clean and Press

30 secondi

Thrusters

30 secondi

Rest

45 secondi

Set 6: 3 round

Side to Side Hops

Side to Side Hops

30 secondi

Mummy Kicks

30 secondi

Sumo Obliques

30 secondi

Rest

30 secondi

Set 7: 3 round

Barbell Lunges

30 secondi

Deadlifts

30 secondi

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

30 secondi

Rest

45 secondi

Set 8: 3 round

Russian Twists

30 secondi

Flutter Kicks

30 secondi

Crunch Punches

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 9: 5 round

Squat Pulses

15 secondi

Rest

10 secondi

Set 10: 4 round

Barbell Chest Press

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 11: 3 round

T's

30 secondi

Plank Bird Dog

30 secondi

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

30 secondi

Rest

20 secondi

Set 12: 4 round

One-Armed Row - Left

20 secondi

One Armed Row - Right

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 13: 3 round

Froggy Jumps

20 secondi

Rest

10 secondi

Set 14: 3 round

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 secondi

Rest

10 secondi

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

20 secondi

Set 15: 1 round

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 secondi

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 secondi

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

30 secondi

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

30 secondi

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Scelta Top per questo Allenamento

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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