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Allenamento per Principianti

PREPARACION

Principiante   6 minuti

Aree target: Shoulders, Legs

Bryan Darquea
 		    Aggiunto da Bryan Darquea
PREPARACION
Tag
Allenamenti per le Spalle
Descrizione

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs. No equipment required.

Exercises

Set 1: 1 round
2 Clockwise Neck Rolls
2 Clockwise Neck Rolls
40 secondi
2 Counter Clockwise Neck Rolls
2 Counter Clockwise Neck Rolls
40 secondi

Set 2: 1 round
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondi

Set 3: 1 round
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 secondi
Right Side Lunge
Right Side Lunge
12 secondi
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 secondi
Left Side Lunge
Left Side Lunge
12 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
8 secondi
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
Kneeling Lunge with Right Side Stretch
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
Kneeling Lunge with Left Side Stretch
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi

Set 5: 1 round
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi

Set 6: 1 round
Walking Lunges with Knee Lifts
Walking Lunges with Knee Lifts
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
12 secondi

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