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Allenamento per Principianti

Stretching

Principiante   7 minuti

Aree target: Legs, Shoulders

Attrezzatura: Exercise Mat

Gaurav Kumar
 		    Aggiunto da Gaurav Kumar
Stretching
Tag
Allenamenti con Peso Corporeo Allenamenti per le Gambe
Descrizione

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs. No equipment required.

Exercises

Set 1: 1 round
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
40 secondi
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
40 secondi

Set 2: 1 round
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 secondi
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 secondi
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
10 secondi
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
10 secondi

Set 3: 1 round
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 secondi
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
15 secondi
Wide Leg Forward Bend
Wide Leg Forward Bend
10 secondi
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
15 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
10 secondi
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 secondi
Rest
Rest
8 secondi

Set 5: 1 round
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 6: 1 round
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
15 secondi

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Full Body   Elliptical, Barbell, Dumbbells, Bench

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