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Allenamento per Principianti

Warm-Up

Principiante   6 minuti

Paulina Kijek
 		    Aggiunto da Paulina Kijek
Warm-Up
Descrizione

These warm up exercises and stretches will get your body ready for your workout! Loosens your neck, arms and legs. No equipment required.

Exercises

Set 1: 1 round
3 Clockwise Neck Rolls
3 Clockwise Neck Rolls
15 secondi
3 Counter Clockwise Neck Rolls
3 Counter Clockwise Neck Rolls
15 secondi

Set 2: 1 round
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 secondi
Rest
Rest
8 secondi

Set 3: 1 round
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 secondi
Right Side Lunge
Right Side Lunge
15 secondi
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
8 secondi
Left Side Lunge
Left Side Lunge
15 secondi

Set 4: 1 round
Rest
Rest
8 secondi
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi

Set 5: 1 round
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
12 secondi
Rest
Rest
8 secondi

Set 6: 1 round
30 Jumping Jacks
30 Jumping Jacks
1 minuto

Set 7: 1 round
Standing Toe Reach
15 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
15 secondi
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
45 secondi
Butterfly
15 secondi

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Dynamic Warmup + Stretch
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