Allenamento Moderato

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Moderato Duration 54 minuti

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Dumbbells, Exercise Bands

Aggiunto da Michele Lindhardsen

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round

Warm Up

8 minuti

Set 2: 1 round

Squats

1 minuto

Squat Pulses

30 secondi

Drop Squats

1 minuto

Tip Toe Squats

1 minuto

Squats

1 minuto

Side Squats

1 minuto

Max Rep Squats

1 minuto

Set 3: 1 round

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

4 minuti

Set 4: 1 round

Puls

2 minuti

Pause

1 minuto

Set 5: 1 round

Tricep Dips

30 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Tricep Dips

30 secondi

Set 6: 1 round

Deep Lunges

1 minuto

Deep Lunges

1 minuto

Plyo Lunges

1 minuto

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

30 secondi

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 secondi

Dynamic Lunges

1 minuto

Set 7: 1 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 minuto

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuto

Set 8: 1 round

Puls

2 minuti

Pause

1 minuto

Set 9: 1 round

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 minuto

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

1 minuto

Squats to Shoulder Press with Band

Squats to Shoulder Press with Band

30 secondi

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 secondi

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Set 10: 1 round

Sit-Ups

30 secondi

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 secondi

V-Sit Holds

30 secondi

Half Side Planks

Half Side Planks

30 secondi

Oblique V-Sits

30 secondi

Kimura Sit-Ups

30 secondi

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 secondi

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

30 secondi

Elbow Plank

30 secondi

Back Raise

1 minuto

Leg Lifts

30 secondi

Set 11: 1 round

Quad Stretches

30 secondi

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 secondi

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 secondi

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondi

Chest Stretch

30 secondi

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

15 secondi

Neck

30 secondi

Butt Stretches

30 secondi

Back Stretch

1 minuto

Leg Crossover Stretches

1 minuto

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