Allenamento Moderato

Legs

Moderato Duration 51 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells, Barbells

Aggiunto da Hanna H

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con il Bilanciere

Exercises

Set 1: 1 round

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

4 minuti

Rest

1 minuto

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

4 minuti

Rest

1 minuto

Barbell Squats

4 minuti

Rest

1 minuto

Alternating Kettlebell Swings

Alternating Kettlebell Swings

4 minuti

Rest

1 minuto

Set 2: 1 round

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

4 minuti

Rest

1 minuto

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

4 minuti

Rest

1 minuto

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

4 minuti

Rest

1 minuto

Floor Bridge

2 minuti

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

2 min 30 sec

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

2 min 30 sec

Rest

30 secondi

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

2 min 30 sec

Lying Left Leg Kicks

Lying Left Leg Kicks

2 min 30 sec

Rest

30 secondi

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

30 secondi

Lying Right Leg Back Circles

Lying Right Leg Back Circles

30 secondi

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

30 secondi

Lying Left Leg Back Circles

Lying Left Leg Back Circles

30 secondi

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