Biceps & Back

Intenso Duration 40 minuti

Aree target: Arms, Back

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Jereas Musharbash

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Braccia Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Burnout for arms and back. Light to medium 12-20lbs; medium to heavy 20-40+lbs.

Exercises

Set 1: 1 round

Bicep 21's

30 secondi

Rest

30 secondi

Alternating Bicep Curls

30 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

30 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

30 secondi

Rest

1 minuto

Hammer Curls

30 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondi

Dumbbell Upright Rows

30 secondi

Rest

30 secondi

One-Armed Row - Left

30 secondi

One Armed Row - Right

30 secondi

Tricep Extensions

30 secondi

Rest

30 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 secondi

Dumbbell Renegade Rows

30 secondi

Rest

1 minuto

Set 2: 1 round

Bicep 21's

45 secondi

Rest

45 secondi

Alternating Bicep Curls

45 secondi

Right Concentrated Bicep Curls

45 secondi

Left Concentrated Bicep Curls

45 secondi

Rest

45 secondi

Hammer Curls

45 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

45 secondi

Dumbbell Upright Rows

45 secondi

Rest

45 secondi

One Armed Row - Right

45 secondi

One-Armed Row - Left

45 secondi

Tricep Extensions

45 secondi

Rest

45 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

45 secondi

Dumbbell Renegade Rows

45 secondi

Rest

1 minuto

Set 3: 1 round

Bicep 21's

1 minuto

Rest

1 minuto

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

1 minuto

Hammer Curls

1 minuto

Dumbbell Bent Over Rows

1 minuto

Dumbbell Upright Rows

1 minuto

Rest

1 minuto

One Armed Row - Right

1 minuto

One-Armed Row - Left

1 minuto

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

1 minuto

Dumbbell Rear Lateral Raises

1 minuto

Dumbbell Renegade Rows

1 minuto

Rest

1 minuto

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