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Allenamento Intenso

Iron Strength

Intenso   40 minuti

Aree target: Legs, Core

Kristy Gorsage
 		    Aggiunto da Kristy Gorsage
Iron Strength
Tag
Allenamenti per le Gambe
Descrizione

Legs workout from runner's world

Exercises

Set 1: 8 round
15 Reps: Squat Jumps
15 Reps: Squat Jumps
45 secondi

Set 2: 1 round
15 Reps: Plank Rows with Twist, Pushups, Situps
15 Reps: Plank Rows with Twist, Pushups, Situps
5 minuti

Set 3: 1 round
10 Reps: Lunge Plyos, Single Leg Plyos, Single Leg Plyos Side
10 Reps: Lunge Plyos, Single Leg Plyos, Single Leg Plyos Side
5 minuti

Set 4: 1 round
15 Reps: Mountain Climbers, Leg Lift With Hip Raise
15 Reps: Mountain Climbers, Leg Lift With Hip Raise
5 minuti

Set 5: 1 round
15 Reps: Deadlift High Pulls, Balance Overhead Push Press, Balanced Bicep Curls
5 minuti

Set 6: 1 round
Burpee Pyramid (10,9,8...,1 with 20 sec rest between)
Burpee Pyramid (10,9,8...,1 with 20 sec rest between)
7 minuti

Set 7: 1 round
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondi
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
30 secondi

Set 8: 1 round
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 secondi
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 secondi
Lying Torso Twist Right
Lying Torso Twist Right
20 secondi
Lying Torso Twist Left
Lying Torso Twist Left
20 secondi
Seated Pigeon Pose Right
Seated Pigeon Pose Right
30 secondi
Seated Pigeon Pose Left
Seated Pigeon Pose Left
30 secondi
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
30 secondi
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
30 secondi
Right Side Teapot Stretch
Right Side Teapot Stretch
30 secondi
Left Side Teapot Stretch
Left Side Teapot Stretch
30 secondi

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