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Allenamento per Principianti

Training Assignment

Principiante   40 minuti

Aree target: Core

Maryam Candy
 		    Aggiunto da Maryam Candy
Training Assignment
Tag
Allenamenti per Addominali e Core
Descrizione

In a order 1. Stretching 2.warm up 3.cardio 4.yoga 5.abs 6 . stretching 1 hour

Exercises

Set 1: 1 round
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 secondi
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 secondi
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
10 secondi
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
20 secondi
Palms Up Palms Up
40 secondi
The Saw
The Saw
30 secondi
Rolling Back Stretch
Rolling Back Stretch
20 secondi
Yoga Bridge
Yoga Bridge
20 secondi
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 secondi

Set 2: 1 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
2 minuti
Squat Jumps
Squat Jumps
3 minuti
Rest
Rest
1 minuto
Burpees
Burpees
2 minuti
Rest
Rest
1 minuto

Set 3: 3 round
Chaturanga
Chaturanga
40 secondi
Cobra
Cobra
20 secondi
Child's Pose
Child's Pose
10 secondi
Fish Pose
Fish Pose
20 secondi
Corpse
Corpse
10 secondi
Upward Plank
Upward Plank
20 secondi
Corpse
Corpse
10 secondi
Bow Pose
Bow Pose
20 secondi
Child's Pose
Child's Pose
20 secondi
Rest
Rest
30 secondi

Set 4: 1 round
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Wall Plank
Wall Plank
35 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Wall Tricep Push Ups
Wall Tricep Push Ups
30 secondi
Transition
Transition
15 secondi
Feet on Wall Push-Ups
Feet on Wall Push-Ups
35 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 5: 2 round
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 secondi
Plank
Plank
45 secondi
Transition
Transition
10 secondi
Ab Curls
Ab Curls
30 secondi
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 secondi
Crunches
Crunches
30 secondi
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 secondi
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 secondi
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 secondi
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 6: 1 round
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
10 secondi
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
30 secondi
IT Band Stretch
IT Band Stretch
20 secondi
Standing Chest Stretch
Standing Chest Stretch
20 secondi

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Home Stretch
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