Allenamento Moderato

Arms

Moderato Duration 13 minuti

Aree target: Upper Body

Aggiunto da Angel Djambazov

Tag

Allenamenti per la Parte Superiore del Corpo

Exercises

Set 1: 1 round

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

15 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

15 secondi

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

12 secondi

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

10 secondi

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

12 secondi

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

10 secondi

Rest

10 secondi

Set 2: 1 round

Plank

30 secondi

Transition

15 secondi

Elbow Plank

30 secondi

Transition

15 secondi

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

25 secondi

Transition

15 secondi

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

25 secondi

Transition

15 secondi

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 secondi

Transition

10 secondi

Tricep Dips

15 secondi

Transition

10 secondi

Set 3: 2 round

Wall Push Ups

30 secondi

Rest

15 secondi

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

30 secondi

Rest

15 secondi

Push-Ups

1 minuto

Set 4: 1 round

Wall Push-Ups with Leg Lifts

Wall Push-Ups with Leg Lifts

40 secondi

Rest

15 secondi

Wall Tricep Push Ups

Wall Tricep Push Ups

40 secondi

Rest

10 secondi

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