Allenamento per Principianti

Jens's Start

Principiante Duration 14 minuti

Aree target: Shoulders, Core

Aggiunto da Jens Daems

Tag

Allenamenti per le Spalle

Descrizione

This is a wonderful set of exercises to get you moving again! Low impact and varied, these moves may be just what you need to turn up the volume in your exercise regimen. Have fun and get after it!

Exercises

Set 1: 1 round

Arm Pumps

45 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 secondi

Transition

10 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 secondi

Transition

10 secondi

Kneeling Right Side Plank

Kneeling Right Side Plank

30 secondi

Reverse Elbow Plank

Reverse Elbow Plank

35 secondi

Elbow Plank

35 secondi

Kneeling Left Side Plank

Kneeling Left Side Plank

30 secondi

Transition

10 secondi

Set 2: 1 round

High Knees

35 secondi

T's

50 secondi

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

35 secondi

Transition

15 secondi

Set 3: 1 round

Bird Dog

50 secondi

Reverse Crunches

Reverse Crunches

35 secondi

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

50 secondi

Transition

10 secondi

Crunches

50 secondi

Transition

30 secondi

Push-Ups

30 secondi

Transition

15 secondi

Set 4: 1 round

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Transition

10 secondi

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Transition

10 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 secondi

Transition

10 secondi

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 secondi

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