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Allenamento Intenso

Gym

Intenso   1 h 5 m

Aree target: Legs

Attrezzatura: Cardio Machine, Stability Ball, Chair, Dumbbells, Exercise Mat, Wall, Treadmill

Donna Sd
 		    Aggiunto da Donna Sd
Gym
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Gambe Allenamenti con le Macchine Cardio Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con Sedia Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Parete Allenamenti su Tapis Roulant

Exercises

Set 1: 1 round
Incline Walk on Treadmill
Incline Walk on Treadmill
30 minuti
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 secondi
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 secondi
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 secondi
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
20 secondi
For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.
High Knees
20 secondi
Side Lunge with Twist
20 secondi
Pop Squats
Pop Squats
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Flexion Back Row
1 minuto
Pop Squats
Pop Squats
1 minuto
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minuto
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minuto
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
1 minuto
Flexion Back Row
1 minuto
Wall Push Ups
Wall Push Ups
1 minuto
Treadmill Walk
Treadmill Walk
15 minuti
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto
Side Bends
Side Bends
1 minuto
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondi
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondi
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 minuto
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 secondi
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondi

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