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Allenamento Moderato

Pull 1 (Back/biceps)

Moderato   1 ora

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Barbell, Stability Ball, Dumbbells

Pull 1 (Back/biceps)
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 1 round
Run
Run
10 minuti
Transition
Transition
2 minuti

Set 2: 3 round
Barbell Bent-Over Rows
30 secondi
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 secondi
Russian Twists
Russian Twists
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 3: 3 round
Lat Pull Downs
Lat Pull Downs
30 secondi
Cable Rows
30 secondi
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
30 secondi
V Ups
35 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 4: 3 round
Barbell Deadlift (Reverse Grip)
Barbell Deadlift (Reverse Grip)
30 secondi
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondi
Bosu Crunches
45 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 5: 3 round
One-Armed Row - Left
30 secondi
One Armed Row - Right
30 secondi
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondi
Standing Sidebend (Right)
30 secondi
Standing Sidebend (Left)
30 secondi
Rest
Rest
45 secondi

Set 6: 2 round
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 secondi

Set 7: 1 round
Transition
Transition
2 minuti
Run
Run
10 minuti

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