Allenamento Moderato

Friday Do It

Moderato Duration 22 minuti

Aree target: Shoulders, Back

Attrezzatura: Dumbbells, Medicine Ball

Aggiunto da Rhett Mcabee

Tag

Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri Allenamenti con la Palla Medica

Exercises

Set 1: 3 round

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

20 secondi

Rest

8 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

20 secondi

Rest

8 secondi

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

20 secondi

Rest

25 secondi

Set 2: 3 round

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

20 secondi

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

20 secondi

Rest

8 secondi

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 secondi

Rest

8 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

20 secondi

Rest

8 secondi

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 secondi

Rest

25 secondi

Set 3: 3 round

Single Arm Triceps Extensions

40 secondi

Rest

8 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 secondi

Rest

20 secondi

Set 4: 3 round

Medicine Ball Slams

Medicine Ball Slams

20 secondi

Rest

8 secondi

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

20 secondi

Rest

8 secondi

Big Circles Medicine Ball

20 secondi

Rest

25 secondi

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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