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Exercises

Set 1: 3 round
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondi
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondi
The Heisman
The Heisman
30 secondi
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Mummy Kicks
Mummy Kicks
30 secondi
Water Break
30 secondi

Set 2: 1 round
Stretch
7 minuti

Set 3: 3 round
Carioca
Carioca
30 secondi
Pop Squats
Pop Squats
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Ski Down
30 secondi
Water Break
30 secondi

Set 4: 1 round
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondi
Football Wide Sprints
1 minuto
Water Break
30 secondi

Set 5: 3 round
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Modified Burpees
Modified Burpees
1 minuto
Ski Abs
30 secondi
Plank
Plank
30 secondi
Water Break
30 secondi

Set 6: 1 round
Jabs
Jabs
30 secondi
Cross Jacks
Cross Jacks
30 secondi
Uppercuts
Uppercuts
30 secondi
Jabs
Jabs
30 secondi
Water Brreak
30 secondi

Set 7: 1 round
Cool Down Stretch
5 minuti


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15 min 40 sec, Moderato
Long
6 min 40 sec, Moderato


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