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Allenamento per Principianti

Warm Up

Principiante   12 minuti

Aree target: Lower Body

Attrezzatura: Jump Rope

Julio Castelazo
 		    Aggiunto da Julio Castelazo
Warm Up
Tag
Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per la Parte Inferiore del Corpo Allenamenti con la Corda per Saltare
Descrizione

Full-body warmup

Exercises

Set 1: 1 round
High Knees
High Knees
30 secondi
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
30 secondi
Lunges
Lunges
30 secondi
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Squats Knee-raise
Squats Knee-raise
30 secondi
Squats
Squats
30 secondi
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Clock Lunges
Clock Lunges
30 secondi
Twisting Lunges
30 secondi
Jump Rope
Jump Rope
20 secondi
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto
Plank Jacks
Plank Jacks
30 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
High Knees
High Knees
30 secondi
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondi
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 secondi
Front Back Jacks
Front Back Jacks
30 secondi
Right Leg Balance with Eyes Closed
Right Leg Balance with Eyes Closed
30 secondi
Left Leg Balance with Eyes Closed
Left Leg Balance with Eyes Closed
30 secondi

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