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Exercises

Set 1: 1 round
Plank
Plank
30 secondi
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Extended Plank Hold
Extended Plank Hold
30 secondi
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 secondi
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Crunches
Crunches
30 secondi
90-90 Crunches
90-90 Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
30 secondi
Side To Side Crunches
Side To Side Crunches
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi

Set 3: 1 round
Push-Ups
Push-Ups
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Kneeling Push-Ups
Kneeling Push-Ups
30 secondi

Set 4: 1 round
Squats
Squats
30 secondi
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondi
Walking Lunges
Walking Lunges
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
30 secondi


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5 minuti, Moderato
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15 Minutes
15 minuti, Moderato


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