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Exercises

Set 1: 3 round
High Knees
High Knees
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Power Jack
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Body Blows
30 secondi
Rest
Rest
15 secondi
Wall Plank Oblique Crunch
30 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 2: 8 round
Squat Jump
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 3: 3 round
Superman Banana
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Beast Alternating Knee Taps
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
1-2-3 Sumo Hop
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Ski Jumps
40 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Plank Punch
40 secondi
Rest
Rest
1 minuto

Set 4: 8 round
Speed Knee (4 Each)
20 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 5: 1 round
Treadmill Run
3 minuti


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