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Exercises

Set 1: 3 round
Jump Rope
Jump Rope
45 secondi
Jinga Squat
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Band Punches
45 secondi
Band Rows
45 secondi
Rest
Rest
20 secondi
Narrow Squat Holds
Narrow Squat Holds
30 secondi
Jumping Lunges
Jumping Lunges
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
45 secondi
Standing Jump Twist
Standing Jump Twist
45 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 2: 3 round
The Heisman
The Heisman
45 secondi
Twisting Lunges
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Shoulder Push Ups
45 secondi
Dolphin Dog
Dolphin Dog
1 minuto
Rest
Rest
20 secondi
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
45 secondi
Jump Kicks
45 secondi
Rest
Rest
30 secondi
Wall Plank With Glute Raise
Wall Plank With Glute Raise
45 secondi
Wacky Jacks
Wacky Jacks
45 secondi
Transition
Transition
1 minuto

Set 3: 1 round
Speed Skaters
Speed Skaters
20 secondi
Push-Ups
Push-Ups
20 secondi
Touch The Floor
20 secondi
Basketball Shots
Basketball Shots
20 secondi
Body Blows
20 secondi
Plank Punch
20 secondi


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Adjustable Steel Wire Jump Rope
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