Allenamento per Principianti

Arms Only

Principiante Duration 30 minuti

Aree target: Shoulders, Back

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Elizabeth Hamilton

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Exercises

Set 1: 2 round

Arm Pumps

45 secondi

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Knee Circles

30 secondi

Body Circles

40 secondi

Triangle Pose

45 secondi

Torso Twists

30 secondi

Rest

5 secondi

Set 2: 4 round

Kneeling Push-ups

Kneeling Push-ups

30 secondi

Rest

10 secondi

Alternating Dumbbell Curls

Alternating Dumbbell Curls

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 3: 4 round

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 secondi

Rest

10 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 4: 4 round

Wall Push Ups

30 secondi

Rest

10 secondi

Hammer Curls

30 secondi

Rest

10 secondi

Set 5: 4 round

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

30 secondi

Rest

10 secondi

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 secondi

Rest

10 secondi

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