Allenamento per Principianti

Arms

Principiante Duration 15 minuti

Aree target: Arms, Shoulders, Core

Attrezzatura: Dumbbells, Chair

Aggiunto da Ali Marie

Tag

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Exercises

Set 1: 1 round

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 secondi

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 secondi

Arm Pumps

45 secondi

Plank

45 secondi

Rest

10 secondi

Set 2: 2 round

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 secondi

Overhead Press

30 secondi

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 secondi

Rest

15 secondi

Set 3: 2 round

Tricep Dips

45 secondi

Plank with Toe Taps

Plank with Toe Taps

45 secondi

Elbow Plank with Knee Taps

Elbow Plank with Knee Taps

1 minuto

Rest

15 secondi

Set 4: 1 round

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

45 secondi

Set 5: 1 round

Overhead Stretches

Overhead Stretches

25 secondi

Tricep Stretches

Tricep Stretches

25 secondi

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

25 secondi

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