Allenamento Intenso

Shells Workout

Intenso Duration 1 h 1 m

Aree target: Shoulders

Attrezzatura: Dumbbells

Aggiunto da Me Me

Tag

Allenamenti per Palestra Domestica Allenamenti per le Spalle Allenamenti con i Manubri

Descrizione

Any time at home with 2 sets of dumbells.

Exercises

Set 1: 2 round

Squats

40 secondi

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondi

Overhead Press

40 secondi

Straight Punches

Straight Punches

40 secondi

Set 2: 2 round

Speed Skaters

40 secondi

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

40 secondi

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

40 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

40 secondi

Prisoner Squats

Prisoner Squats

40 secondi

Straight Punches

Straight Punches

40 secondi

Set 3: 2 round

Speed Skater

40 secondi

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

40 secondi

Push-Ups

40 secondi

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 secondi

Straight Punches

Straight Punches

40 secondi

Rest

40 secondi

Set 4: 2 round

Speed Skater

40 secondi

Reverse Lunges

1 minuto

Crunches

1 minuto

Push Ups

40 secondi

Plank

1 minuto

Forward Dragon Squats

Forward Dragon Squats

1 minuto

Straight Punches

40 secondi

Set 5: 2 round

Speed Skater

40 secondi

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

40 secondi

Tricep Dips

40 secondi

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 secondi

Bicycle Crunches

40 secondi

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

40 secondi

Straight Punches

Straight Punches

40 secondi

Set 6: 2 round

Speed Skater

40 secondi

Front Raises

40 secondi

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

40 secondi

Lateral Lunge with Bicep Curl

Lateral Lunge with Bicep Curl

40 secondi

Dynamic Lunges

40 secondi

Straight Punches

Straight Punches

40 secondi

Speed Skater

40 secondi

Set 7: 2 round

Tabata Freestyle

4 minuti

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