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Allenamento per Principianti

Tipus A

Principiante   1 ora

Aree target: Full Body

Attrezzatura: Kettlebells, Dumbbells, Bench, Barbell, Stability Ball, Wall, Exercise Mat

Neus Ferran
 		    Aggiunto da Neus Ferran
Tipus A
Tag
Allenamenti per Palestra Completa Allenamenti per il Corpo Intero Allenamenti con le Kettlebell Allenamenti con i Manubri Allenamenti con Panca Allenamenti con il Bilanciere Allenamenti con la Palla da Ginnastica Allenamenti con la Parete
Descrizione

3 series de cada un, peses de 2 a 4 kg.

Exercises

Set 1: 3 round
Sumo Squats with Kettlebell
Sumo Squats with Kettlebell
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge to Shoulder Press
Lunge to Shoulder Press
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Kneeling Plank
Kneeling Plank
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Lunge with Side Tilt Rotations
Lunge with Side Tilt Rotations
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Overhead Press
Overhead Press
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Dumbbell Right Leg Curl to Press
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Dumbbell Left Leg Curl to Press
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Ab Rolls
Ball Ab Rolls
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 minuto
Rest
Rest
10 secondi
Oblique Ball Crunches
Oblique Ball Crunches
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
50 secondi
Rest
Rest
10 secondi

Set 2: 1 round
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondi
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondi
Overhead Stretches
Overhead Stretches
1 minuto
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
1 minuto
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondi
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondi
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 secondi

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